gif by Larissa =D

Gente é segundaaaaa que começa hein...estou gostando de ver tem um monte de gurias^^
vamos nos dar força e dá puxão de orelha uma nas outras huahuhaha
Falando sério espero que todas consigam se manter forte ...e se por ventura alguma num conseguir, força e nada de desanimo.
Aqui embaixo algumas pequeninas opções, quem souber demais dá dicas nos posts ou nos comentários uma das outras!
Seria legal as meninas que tem blog postar como tá sendo, o que tá fazendo de exercício, o cardápio^^
tentarei fazer isso
e gente não pule a parte do exercício viuuuuuuuu =P

Vou me matar[tente ler isso no melhores dos sentidos rs ] nos exercícios essa semana!

E vou tentar achar essas opções em casa, sabe né pouca $$$ um cardápio limitadissímo, melhor assim como até menos uhauhuahuha

Lindas força pra todas okay

PROTEÍNA
Ricota 1 fatia (30g) 50kcal
Queijo branco 1 fatia (30g) 61kcal
Mussarela 1 fatia (15g) 47kcal
Presunto magro 1 fatia (15g) 18kcal
Ovo Unidade 71kcal
Peito de peru 1 fatia (15g) 14kcal
Frango grelhado 1 filé (100g) 146kcal
Filé de boi 1 filé (100g) 185kcal
Peixe grelhado

CARBOIDRATO
Pão francês Unidade (50g) 135kcal
Pão integral (kcal depende da marca que escolher, a plus vita tem uns com bem poucas kcals)
Torrada
Cream cracker


FRUTAS
Mamão papaia Unidade 89kcal
Goiaba branca Unidade (100g) 58kcal
Goiaba vermelha Unidade (100g) 43kcal
Abacaxi 1 fatia(80g) 50 kcal
Melão 1 fatia média (160g) 60 kcal
Morango 12 unidades (100g) 39 kcal
Tangerina Unidade (100g) 50 kcal
melancia 1 fatia média 50 kcal


LEGUMES E VERDURA
Abóbora cozida 4 c. sopa (100g) 40 kcal
Abobrinha verde cozida 1 xíc. de chá (180g) 30 kcal
Acelga cozida 1 xíc. de chá (180g) 30 kcal
Agrião cozido 1 xíc. de chá (180g) 20 kcal
Alface 2 folhas (20g) 4 kcal
Aspargo cozido 2 talos (20g) 4 kcal
Berinjela unidade (250g) 49 kcal
Beterraba cozida 1 pequena (100g) 45 kcal
Brócolis 1 pires de chá (80g) 23 kcal
Carne de soja 1c. de sopa (20g) 22 kcal
Cebola cozida unidade (100g) 41 kcal
Cenoura cozida unidade (100g) 43 kcal
Chicória 1 pires de chá (100g) 21 kcal
Chuchu maduro 1/2 unidade (100g) 91 kcal
Couve-flor cozida 3 flores (100g) 40 kcal
Couve-manteiga 1 pires de chá (100g) 55 kcal
Escarola 2 folhas (20g) 7 kcal
Espinafre 1 pires de chá 38 kcal
Lentilha cozida 1 c. sopa (20g) 39 kcal
Milho verde 1 c. sopa (15g) 49 kcal
Pepino cru c/ casca unidade (150g) 21 kcal
Pepino cru s/ casca unidade (150g) 5 kcal
Quiabo cozido 10 unidades (100g) 30 kcal
Repolho 1 pires de chá (100g) 25 kcal
Repolho cozido 1 xíc. chá (100g) 20 kcal
Seleta de legumes Cica 1 c. sopa (20g) 16 kcal
Soja cozida 1/2 xíc. chá (85g) 160 kcal
Tomate cozido unidade (100g) 18 kcal
Tomate maduro unidade (100g) 20 kcal
Vagem cozida 1 pires de chá (100g) 40 kcal

Audrey Tautou